Hipertrofia Muscular
Hipertrofia muscular
É o crescimento dos músculos, que é mais acentuado naturalmente durante a puberdade. Quando no termino da adolescência também se vê o término deste crescimento natural dos músculos. Durante este período de crescimento natural, uma boa alimentação de qualidade se torna fundamental para determinar a qualidade desta formação hipertrófica muscular.
Além do fator biológico, a hipertrofia muscular pode também ser estimulada, através de um incentivo calórico e treinamento de musculação. Já os exercícios de baixa intensidade de carga e de longa duração como uma corrida ou pedalada, já não proporcionam a hipertrofia muscular desejada.
Treino para a hipertrofia
Existem treinos de musculação específicos para proporcionar a hipertrofia, são trabalhos de carga que requerem maior intensidade, assim, com um recrutamento maior das fibras musculares.
Importante: Diferente do ensinamento antigo, hoje os professores recomendam alongar mais os músculos, o que significa um movimento mais completo na angulação dos exercícios quando submetido á carga de trabalho, e sempre realizar estas séries após uma primeira série leve como aquecimento. Não há a necessidade de se realizar mais do que 05 séries. Tendões e ligamentos levam alguns dias para se recuperar deste trabalho submetido á cargas intensas, por isso se faz necessário um período de descanso maior para que haja o aumento do volume muscular e também para que haja a total recuperação da micro lesão causada.
Alimentação para hipertrofia
O aumento da quantidade de proteína ingerida pelo organismo é fundamental para a fase de crescimento do músculo, porém não devemos reduzir a ingestão do carboidrato, pois é ele que irá manter a proteína dentro do músculo e é ele também o responsável pela manutenção de toda a energia requerida e exigida pelo corpo para todo este esforço físico. Para uma dieta com resultados concretos, recomendasse que busque sempre a orientação de um(a) nutricionista da área.
Como acontece a hipertrofia
A hipertrofia muscular acontece devido à uma micro lesão nas fibras do músculo, em razão do esforço físico excessivo exigido deste músculo, obrigando assim o corpo a buscar reparar o dano causado a este tecido lesionado, colocando assim mais fibra a este tecido para diminuir o risco de uma lesão mais séria no futuro. Hoje sabemos que o músculo se acomoda ao treino, por isso a importância da variação deste treino. Hoje, usamos realizar um maior nº de variações de exercícios aliado a também um maior nº de repetições de exercícios comparado a épocas antigas.
É assim, com uma reposição de proteínas e carboidratos de mais qualidade e quantidade, que hoje melhor conseguimos restabelecer aumentando o volume destas fibras do nosso tecido muscular.
Hoje a hipertrofia muscular é cada vez mais, vista como necessária á saúde e á longevidade pela área médica. É indicado buscar a orientação de um profissional na área de educação física que tenha boa experiência, e o mais importante, que tenha bastante bom senso na hora do treino, por duas razões: 1) para que você se sinta estimulado(a) a ir treinar e 2) para que, através de um treino postural correto, venha proporcionar resultados que não lhe causarão problemas de articulação e dores no futuro. Sem dúvida será com a ajuda deste profissional que você alcançará o resultado final, pois dependendo de seu perfil, sem a cobrança dele você nunca chegaria lá.
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